无症状高血压，应该如何降低血压？高血压是日常生活当中常见的慢性疾病，高血压患者一般会出现头晕眼花，失眠，心悸等症状。有的患者在体检时发现血压过高，但是身体却没有出现任何不适，这种情况也应当引起重视。血压过高会导致脑部，心脏以及肾脏等器官损伤，长此以往，对人体健康有着极大的危害。只要确诊高血压，就应当进行系统的治疗，再加日常生活的护理。无症状高血压患者，可以通过日常饮食和锻炼来降低血压。 清淡饮食 如果日常生活中口味较重的话，超高的盐分会给肾脏带来极大的负担，也不利于血液循环，容易刺激血压升高。高血压患者在日常生活当中更是要清淡饮食，坚持少油少盐的原则，保证食物的新鲜。 愉悦的心情 长期工作压力过大或者情绪郁闷的时候，人的神经会处于一种紧绷状态，容易诱发高血压等多种疾病。情绪更是会直接影响到高血压患者的身体状态，因此，在日常生活当中，一定要保持愉悦的心情，避免情绪波动过大。 戒烟戒酒 香烟当中的尼古丁会不断刺激人的神经系统，会导致神经系统过度亢奋，从而产生焦躁紧张的情绪。酒精会导致心率升高，血流速度加快，直接导致血压升高。高血压患者在日常生活当中一定要戒烟戒酒，才能把对身体健康的危害降到最低。 系统的治疗 无症状高血压患者也需要系统的治疗，一旦被确诊为高血压，就必须要进行正规的治疗。血压不太高的患者可以通过控制饮食，坚持运动等生活方式的改变来进行相应的调节。如果一段时间过后，血压仍然没有恢复到正常情况，仍需要药物治疗。血压水平较高的患者，更要尽早服用药物，进行系统的治疗。
发现高血压，没有吃降压药，降压6法，3个月血压也恢复正常了小高，30来岁，半年前发现自己血压高，多次测量都在155/95mmHg左右。 当时，小高找到我，问该怎么办？ 我说降压呀，还能怎么办？ 小高说自己还年轻，不想吃药。 我说，吃不吃药跟年龄没有关系，小孩子生病了，有时候也得吃药。 我们吃药的目的是把血压降到正常，以免长期高血压导致心脑肾疾病。 小高说有没有不吃药的降压方法，比如吃点芹菜，吃点保健品。 我说，有不吃药的降压方法，但并不是芹菜或者保健品。而是我们说的降压6法。 饮食不 健康 是导致高血压的一个主要因素，所以当发现高血压后，首先得从 健康 饮食做起。 不管是我们高血压指南提到的高血压饮食，还是之前国外提倡的DASH饮食，其实大同小异，一个意思，那么高血压人应该如何饮食，才能让血压更加平稳呢？ 首先要严格限制每天的钠盐总量，也就是每天每人盐不宜超过6g，大家对于6g没有太多概念，其实就是一啤酒盖那么多，目前我们平均吃盐在10-12g，所以大部分人的吃盐都是超标的。而我们国人又是盐敏感人群，对于高盐的人，更容易发生高血压。所以高血压人首先得限制盐的总量。 世界卫生组织建议，将盐摄入量减少30%，可降低高血压的风险。 除了限制盐的总量，饮食搭配也要合理： 主食增加一点粗粮杂粮，减少一点精细粮， 主食中杂粮应该占到1/3-1/2的比例。 蔬菜水果的比例还需增加， 《中国居民膳食指南》推荐我们每人每天水果约200-400g；《中国居民膳食指南》推荐我国成年人每天吃蔬菜6两~1斤。 低脂奶和豆制品不可少， 建议每人每天平均饮奶300ml奶；我国成年人每天建议吃1两左右的大豆或相当量的大豆制品，最好每周吃4次左右的豆制品。 |
