调息功调节内分泌

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2010-01-10

内分泌是人体的一种特殊分泌方式,一旦出现问题,就会出现甲亢、甲减、糖尿病、高血压、高血脂等多种疾病。调息功可训练良好的呼吸模式,呼吸时横膈膜做上下最大限度的运动,从而促使内脏运动,起到调节内分泌的作用,改善由于内分泌失调所引起的各种病症。

首先摆好姿势。找一个适合自己的凳子坐好,凳子的高度以两脚放平腿膝能弯成90度为宜,双膝分开与肩同宽,右手握拳,既不要用力把拳握死,又不能中空拳心,左手抱在外面,大拇指放在边上,四指要并拢,双肘放在膝盖上,额头放在拳心中间,但不要用力,眼睛闭上,全身放松。注意女子练习时要求左手握拳,右手抱在外面,其他都相同。 接着调整心理、精神状态,使之入静。口微闭,舌顶上腭,双目微闭,面带微笑(以此放松面部肌肉),练功开始后,想象自己一生中最愉快的事,抱着身心愉快的心情练功,认真地做到意守呼吸。

然后就是调息。调心与调息有着相辅相成的关系,调息则心定,心定则息调,用意识调整呼吸,使心息梧依,思想集中在肺部的呼吸活动上。运气开始,先 吸一口气作 准备。练功 开始后先呼 气,用口慢 慢地、深深 地呼尽,再 慢慢地用鼻 把气吸入肺部。吸气时先自然吸,后再加力吸,等气吸到八九成时,停止呼吸约2秒钟;停止呼吸时不要用力屏气。接着再来一个短吸,随后马上以深、长、细、缓的方式呼气,直到把气深深地呼尽,呼尽又吸,这样不断地呼一吸一停两秒一短吸一呼,循环10分钟,一般要练到全身发热或手心出汗。注意此功要求顺腹式呼吸;即呼气时用嘴呼出,同时腹部瘪进,呼气时应掌握深、长、细、慢,腹部不能用力;吸气时则用鼻慢慢吸,使下腹鼓大,停2秒左右可使腹压进一步加大,促进血液循环,加速新陈代谢。

最后收功。先不睁眼,抬起头,双手相擦10余次,再擦脸 10余次,然后睁开眼睛,双手向上伸,伸个大懒腰,再深吸一大口气,随后呼气,两手分开放下。 (王春晓)

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