秦师宗道长 活骨气功

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2014-09-09

武当三丰派以修习武当内家拳为主,在数百年的发展过程中,始终在寻找不断提高功力的多种方法,以锻练呼吸之气,吐故纳新,使身体快速进入上松下沉的状态。活骨气功,是三丰派弟子在习武练拳之前调整身心之法。它通过身体的伸缩运动,拉伸韧带、舒展经络,提高身体的协调性和柔韧性。此功法共4式,能有效地调理和引导气血,通经活络,维护周身,经长期实践证明,还有减肥塑身的好效果。

修习此功法,要注意平心静气,呼吸绵长,切忌心烦意乱。动作越慢,效果越好。女性在生理期应暂停修习此法。

活骨气功口诀

左右弯弓固肾腰 旋转乾坤万物生

吐故纳新悟天道 灵猴缩身行周天

第一式:左右弯弓固肾腰

本动作可拉伸身体两侧的阴经,按摩内脏,使腰肾强壮。

预备式:两脚并拢,两手互搭于腹部。双目内视,清除杂念,全身放松。(见图1-1)

起势:双手自然下垂,左脚向左开步,3个脚长的宽度。两手掌心向下,向身体两边平举,同时身体略往下坐。(见图1-2)

【动作】

1、左手掌心上翻,上举至头顶;右手向下向后,直至手背贴命门穴。同时下蹲成马步。(见图1-3)

2、左手往右推,腰往右侧弯,眼看左手中指。(见图1-4)

3、身体收回竖直,两腿缓慢直立,两手回复成平举状。

4、右手手掌心上翻,上举至头顶;左手向下向后直至手背贴命门穴。同时下蹲成马步。

5、右手往左推,腰往左侧弯,眼看中指。

6、身体收回竖直,两腿缓慢直立,两手回复成起势状。

7、重复2-3次。

8、两手交握,置于腹部,闭目调整呼吸20秒。

【要领】

上身侧弯时双腿保持马步。

长沙市道教协会东岳宫 秦师宗道长

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