魏伟养生 坐式职业病的有氧体疗法

脑力工作者和其他坐式职业者容易罹患肩带和颈、脊椎职业病，缘由机体持续承受静力性姿式负荷，导致颈肩部软组织劳损，颈椎、脊髓、颅脑等病变，心肺功能减弱，脑血流量下降和肠胃蠕动功能减退等。

防治坐式职业性疾病的有氧运动有助于增强肢体肌力，消除颈、肩、肘体位酸痛，促进脑流运行和防止脑衰的健康隐患。改善坐式职业病患的运动疗法简便易学，保健按摩疗法、轻器械疗法和徒手体疗法均为防治职业病常用的有氧方法。

保健按摩疗法

一、按压法：1．用中指指腹作轻、重交替按压印堂穴(两耳尖向头顶正中交合点)1分钟，按后轻揉10-15次。2．两掌心贴耳，用拇指尖轻按压安眠穴(在耳垂后上斜缘)2分钟，后再揉转8-10 次(上述两种按压法主治头晕和目眩症)。

二、平推法：手掌从臀部皱襞向上 至髂嵴作连续推摩(四指并拢，拇指分 开)，防治痔疮疾患。

三、擦摩法：用拇指与四指侧分成 钳形状，按住下肢静脉曲张侧部。以拇 指为支点，其余四指指腹呈直线向前上 方推移，防治静脉曲张。

轻器械体疗法

疗法一：分腿站立，两手持握1．5-2 公斤哑铃(掌心向内)。两手环绕旋动四 次。两手向前后方摆动四次(摆幅力求 至最大限度)，并还原成预备姿势，重复 练习7-8次。

疗法二：屈膝坐地，两手背后撑地， 两脚拴在园环内(距离地面25-30厘 米)。1．两脚快速前蹬伸直(脚跟触地)。 2．两腿屈膝上摆，还原成预备姿势。重 复10-12次。共两组，间歇1分钟。

徒手体疗法

一、头颈部。分腿站立(同肩宽)，两手叉腰，头部慢速向前后屈、仰各一次，头颈部向右顺时针方向绕旋一周，向左逆时针绕一周，呼吸均匀，重复4x8拍。

二、肩臂部。站式同上。两手手指交叉互握位于体前(掌心向上)。1．两手提举至胸前。2．两手反掌，向头上挺举(肩臂部伸直)。3．深吸气，静止3-4秒。4．两手体前弧摆下，呼气，重复8x4拍。

三、腹背部。仰卧，两手位于体侧。1．两手至头后抱颈，仰卧起坐。2．还原成仰卧。3．上体仰卧坐起，两臂前伸触碰脚趾。4．原地重复一次，还原成仰卧，重复 8x4拍。

四、脚踝部。1．面朝椅背站立，两手握椅背。1．两脚脚尖原地蹬立，吸气。2．原地深蹬下，呼气。3-4同1-2，重复6x4 拍。