用平和心态等待发榜

紧张的高考结束有段时间了，广大考生和家长进入另一种状态，等待考分公布。这种等待“漫长而焦虑”，根据以往情形，有的考生考后一味放松却弄得精疲力竭，有的陷入无尽焦虑生怕成绩不理想，有的对家人深感愧疚觉得没脸见人，而不少家长也处于持续的焦虑状态中，因此，高考后考生和家长都要进行心理调适。

案例：小刘在高考结束之后就不停地唱歌，不管是吃饭还是走路都会冷不丁地来一嗓子，让父亲都快“受不了”了，母亲只好给孩子报了个学习班，理由是考上大学后还要继续学习，到时成绩可不要落下来。小刘也觉得奇怪，  自己老想唱歌是不是心态有问题?

分析：应根据个性不同适当调整。虽然相较于高考之前来说，焦虑的情绪在考后会有所减少，但高考作为一个“事件”，会打破考生体内原有的平衡，产生“全身适应综合征”，它分为三个阶段，一是“警觉阶段”，高考刚结束时，人的交感神经会比较兴奋，分解代谢加快，要用更多的能量来满足身体的需求；二是“阻抗阶段”，躯体会动员释放出更多的能量，使血压和血糖升高、心跳加快，人的免疫力、抵抗力、承受力都处于较强的状态；但如果躯体一直处于高水平的能量消耗，就会出现第三阶段即“耗竭阶段”，此时就会出现心理问题。所以高考结束后考生要适当加以调整，适当地休息，以减轻压力、让心情放松，避免一直处于“阻抗”状态。由于每个人的个性特征不同，可以采取不同的调节方式。
    对于“躯体型”的人，高考后可以适量地做些运动，如游泳、散步、打球、爬山等，可以很快使全身放松下来；对于“头脑型”的人，可以阅读、看电视、下棋、打牌，这些方式可以帮助自己从阻抗阶段放松。
    因此，小刘考后总是唱歌，他的做法是对的，这是宣泄和放松情绪的一种方式，是一种自我调节。不过，对于孩子的母亲在此时立刻给孩子报学习班的做法并不可取，经过高考后，身体的自我调节需要一段时间，如果未调整好就又参加学习班，效果只能适得其反。

顺其自然等待考分。高考结束，考生和家长开始等待考试成绩，这是一个非常让人焦虑的过程，因为那个谜底将会直接影响孩子的人生道路，而孩子的身上又寄托着家长的梦。
    等待考分时最容易产生焦虑，知道分数后，即使分数并没那么理想，焦虑感却好了很多，这是因为焦虑是对不确定性的一种情绪反应，一旦情况得到确定，也就有了结果，因此也就不再焦虑。
    对于不同的考生焦虑也不一样，有的考生自我感觉考得很好，有的则自觉考得很糟，这两种考生的焦虑会都少一些；当自我感觉考得不太好又不太差、不是很确定、没有太大把握时，考生就会感觉焦虑。家长和考生都要顺其自然，不要太在意结果，因为任何一个结果只是阶段性的，并不意味着结束，不断地焦虑只是不断地跟自己过不去，只能徒增烦恼，此时一定要调整心态，认识到只要尽了力就问心无愧。

放榜时的几种情绪处理。在考分公布的时候，要注意三种情况。
    第一种情况：理想很高，但考得不理想，于是感到深深的抑郁和失落，有的人甚至离家出走。这是他的“自我”与“理想自我”发生冲突时的情绪反应，此时考生和家长要分清，这两个“自我”是不一样的，不能划上等号，要告诉自己：“如果能考到很好的分数，就能进某名校，多好!但没考上也没关系，也能接受。”
    第二种情况：虽考得不错，但总在想父母会怎么看自己?他们辛苦付出，真是对不起他们，为此感到深切的自责。此时要引导考生，不要太在意别人的看法和感受，如果太在意别人的意见，自己就会很难受，因为别人对你的看法是你不能控制的。
    第三种情况：考得还可以，但别人比自己的分数高，所以比较自卑。这是用双重标准来看自己，要学会不拿自己的缺点与别人的优点相比较，而且要认识到，总会有比自己还要差的人。

有些家长在知道分数的时候很愤怒，埋怨孩子没努力；有的家长则自责，没有给孩子创造更好的条件，对不起孩子。这两种心理是归因不同，前者是归因于外部，后者是归因于自己。对于很愤怒的家长，可以引导他认识到：成绩不够理想，不仅是孩子的问题，家长也有责任，而且这种态度对孩子是十分不利的；如果家长处于自责的状态，不妨让他知道，这种状况不仅是家长的问题，孩子也有要改进的地方。这样可以平衡这种情绪状态。