支招考前焦虑 因症施治

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2013-05-26

  中考、高考马上就要到了,学生们都在进行紧张的复习和模拟考试,处在高度紧张状态下。与此同时,不少考生出现考前焦虑的症状。心理科门诊因为考试焦虑而前来咨询的学生越来越多,“我每逢重大考试,就会非常紧张,结果,每次考的都不理想。我该怎么办呀?”——对此,陕西省人民医院心理科宋东峰提醒,考前出现一定的焦虑感是正常反应,但如果不能自我缓解、症状加重则需要治疗。心理科张天布主任介绍说,对待考试焦虑应是个体化的处理,不能期望有个包治百病的绝招。平时要学会保持平和心态,对自己有客观的认识,学会放松,积极应对挑战。

  案例 尖子生高考前的苦恼

  高三女生张同学(为保护患者隐私,本案例隐去个人信息)和她的父母及亲戚一起来心理门诊咨询,爸爸说“我女儿从小就很乖,学习优秀,从小学到高中都非常顺利,很少让家长操心。可能是高中学习压力大,每次大的考试总发挥不理想,现在面临高考,我们非常担心。”坐在一旁的张同学低着头,不停地搓着手。关上诊室的门,放松后的张同学说,“上了高中以后,因为大家都是尖子生,学习竞争非常激烈,我知道父母对我的期望很高,我也希望自己能有个好成绩回报他们,但越是这样想,每次大考总是不理想。特别是考试前几天,就开始紧张,老怕考不好。上课时老走神,总记不住东西,有时候感觉心慌、头昏,晚上也睡不好觉,白天的精力就更不好了。考试时,大脑一片空白,本来会做的题也写错了,总感觉自己太不争气了。”

  分析 一半考生面临考前焦虑

  其实,张同学所面临的这个情况属于一种焦虑的表现——考试焦虑,这在许多学生身上都有体现。

  陕西省人民医院心理科宋东峰介绍说,每年这一段时间,考前焦虑患者都会明显增加。其实,面临考试,大多数人都会有些紧张,比如准备不充分、自我要求过高、生病等一些确切的现实因素,均会让考试者对考试产生担心和忧虑,这些都是可以理解的,这是一种正常的“考试焦虑”。

  当这种担心影响到了考试者的思维能力(如不能集中注意力,思维减慢,概括能力丧失,怀疑,健忘等)、情绪状态(紧张,悲观,不安,烦躁等)、躯体症状(出现发抖,心慌、头昏等)以及睡眠和饮食(如食欲缺乏,入睡困难,睡的不稳不深等)时,才能被认为是有问题的考试焦虑。此时如不能及时调整并治疗,甚至会发展成更严重的心理问题

  随着社会竞争越来越激烈,考前学生压力大,有越来越多的学生患有考前焦虑症。有资料表明,2011年,上海市闸北区针对辖区内初中生的抽样调查显示,六至九年级存在严重考试焦虑的比率分别是7.52%、9.46%、11.39%和10.35%;2012年,广州市某中学高三学生的抽样调查显示,明显考试焦虑者占57.8%。

  支招 因症施治方有效

  陕西省人民医院心理科宋东峰介绍说,考试焦虑症的原因复杂,有生理应激反应的因素,有学生的个性素质、认知应对方式等因素,也有家长、环境因素。考生和家长应该在考试前学会调整考前的心理状态,学着用一颗平常心来对待高考。

  张天布主任表示,对待考试焦虑应该有个体化的处理,不能希望有个什么好办法,期望学到绝招,“包治百病”。对于考试焦虑建议策略如下:

  1.理解自己、了解自己、把握自己、相信自己;客观的评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质。

  2.把人生作个整体来看待,给生活全面的品评。勿死盯在一时一事而将危险放大,吓唬自己。人都想永远辉煌,永立潮头,现实告诉我们那是不可能的,相信自己,接受自己。是金子总要发光,是英雄总有用武之地。

  3.以平常心看待考场,犹如小测验一回事。

  4.家长和同学共同减压。

  5.学习放松训练。

  6.必要时看心理医生,适当用药。

 

考前巧调整 应对焦虑症
  
 
  积极的自我暗示法 法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

  运动疗法 研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。跑步、爬山、打打球、和家人朋友散散步或游泳等,可使你有更充沛的精力。

  兴趣疗法 人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。焦虑时放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、下棋、养花、听音乐、画画、看电视等等。

  情感宣泄法 把紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整。或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

  音乐疗法 音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。

  放松疗法 补足睡眠的同时,可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法,如打哈欠,深呼吸等来消除杂念。

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