每个人都需要充足的睡眠

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2010-03-28

    有一句话说得好,“腾不出时间睡觉,迟早要腾出时间生病”。所以睡眠对我们每一个人都非常重要。咱们中国有一句老话,“天天失眠,少活十年”。
    那我们究竟休息多长时间才叫充足呢?6个小时、8个小时,还是10个小时?中国有一句话叫做”顺其自然”。什么叫充足的睡眠?按照咱们中医来解释,就是您睡醒后一点儿都不感觉疲劳,非常舒服,非常地轻松,这就是一个充足的睡眠。什么叫不好的睡眠呢?老失眠或者是做恶梦,或者是睡到半截儿总醒,或者是睡眠非常轻,一根针掉到地上都能醒喽,这就是不充足的睡眠。所以,希望大家去看一下自己的原因,是什么原因导致了您睡眠不好,去分析一下。
    中国有十二生肖之说,我们每个人一出生都有属于自己的属相。十二生肖大家都知道,但是,如果我问您知道十二生肖和每个时辰之间有什么关系,您知道吗?
    在上一章里我提到人类最佳的入睡时间是23点,为什么在晚上23点是人类最佳的睡眠时机呢?23点这个时间不是我提出来的,是我们的中医祖师爷说的,准确地说是提出了“子午流注”这个概念。那很多朋友又要问了,什么是“子午流注”?
    “子午流注”是我们中医圣贤发现的一种规律,是精透人体而揭示出来的天然法则,参见《插图8:子午流注》。也就是每天的12个时辰是对应人体12条经脉。由于时辰在变,所以不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰,有着各自的变化规律,所以根据子午流注进行养生,可以收到事半功倍的效果!
    中医讲“子午流注”,西医叫什么?叫“生物钟”。既然大家对12个时辰具体代表的时间有了个大概的了解,那么不同的时辰,我们又应该怎样去养生呢?
    首先我们说说子时,子时我们都知道是夜里的23点到凌晨1点,在这个时间段里,是胆代谢最旺盛的时候。在《黄帝内经》有这么一句话:“凡十一藏皆取于胆。”为什么会取决于胆呢?
    其实啊,要记住这些,有一个非常形象的方法,要不怎么说咱们老祖宗非常聪明,早就给咱们画出来了!大家看,子时是什么属相?是鼠,为什么偏偏是鼠不是其它动物呢?从老鼠的外形上看其貌不扬、既不大也不凶猛,为什么我们老祖宗却要把老鼠排在十二生肖的最前面呢?其实,结合一下我们的中医养生理论就能完全解释通了。
    在中医看来,子时是“胆”最活跃的时候,但这个时候,却是一天中最最黑暗的时候;我们的阳气才刚刚生发,也就是我们中医所讲的“少阳之火”。大家都知道“胆小如鼠”这个成语,就是在讲这个事儿。而这时候,我们也应该睡觉了,这是我们养生最宝贵的时辰。
    子时之后,就是丑时也就是凌晨的1点至3点。这个时候呢,是我们人体的“肝”最活跃的时候。古人认为,肝是主谋略的,肝气是往上的。如果光往上升却不降,也是会出问题的,那把这个观点运用到“肝”气来讲,如果一个人的肝火大,肝气只升不降,那这个人的健康会出大问题的。和丑时对应的生肖是牛,我们形容一个人脾气很大的时候,常会用“牛脾气”这个说法,用在这里就很恰当。
    那么肝火旺还有一个什么表现?就是口干舌燥,现在好多人白天讲一天话了都不口干舌燥,每天这时候口干舌燥,怎么办?床头柜上搁一个水瓶子,所以现在就形成了前半夜喝水,后半夜上厕所,您说他这晚上能睡觉吗?所以第二天起来非常疲劳,跟没睡一样,原因就在这儿了。
    所以,在前面我主张大家晚上要吃素,就是这个原因!晚餐多吃些生拌菜一类的素食,就是为了把肝火降下来,让我们的身体达到一个平衡。中医的观点认为,人的各个器官都是有联系的,而且要保持一定的平衡。
    说完牛,该说虎了,也就是寅时,凌晨的3点到5点。这个时候是“肺”活跃的时候,也就是我们人体的气血又开始重新分配了。这个时候,我们应该是在深度睡眠中,因为气血的重新分配只能在深度睡眠中才能完成。有过熬夜经验的人都知道,熬到1点2点还凑合,但是3点或4点却很难能熬过,这就是身体在重新分配气血的原因。所以说,人到了该睡觉的时候就得睡觉,睡觉并不是我们每个人想象的那么简单的一个事情,其实是人体在进行着一个十分繁杂和庞大的工程。
    5点到7点是卯时,该大肠活跃了,古语形容这个时候是“天门开”。在中医里,认为大肠与肺互为表里,大肠为表,肺为里。肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分与营养,然后排出渣滓的过程。有一个与这个时辰相关的病症叫“五更泻”,就是到这点必须拉去,必须排去,这就叫五更泻。
    下面该辰龙了。我们都知道辰时是7点到9点,这个点呢,我们该吃早饭了,我们全身的气血这个时候已经全升起来了。辰时呢,太阳也升起来了,也是我们说阳气非常足的时候。但是我们知道,中医讲究平衡,阳气足的时候,我们得用阴来平衡一下。
    我们知道,食物属于阴,所以这个时候必须得吃早饭,除了这个时候我们会感到饿外,最主要的是我们得需要阴阳平衡。而且,这个时候我们一定要吃得丰富些,不是有这么句话,“早餐要吃得要像皇帝一样丰富”嘛!更重要的是,早饭吃得再多,也不会发胖。因为到了9点,脾就开始运化了,脾可以把食物变成精血,输入到人的五脏六腑中去。“脾主运化、脾统血”,脾是人体消化吸收排泄的总调度,是人体血液的总领。
    午时也就是中午11点到1点,这个时候我们得关心一下自己的心。医书记载:“心主神明,开窍于舌,其华在面”。心推动血液动行、养神、养气、养筋。人在午时如果能小睡片刻,对于养心大有好处,这样下午和晚上的精力会很充沛。我们看午时相对应的生肖是马,马跑得快是不是靠血流量?血流量是不是靠心脏往外泵血?所以这个时候我们应该午休,养一下“心”。
    这个钟点儿,也是心脏犯病多发的一个时间段。这种心脏病的病人,多一半都是脾胃不合的人,这种人的特征是什么?都是伴随有腹泻的,西医叫肠炎,中医叫腹泻,脾寒,这种人多半都是大便不成形的人,在这时候犯病。
    13点到15点是未时,是小肠工作的时间。中国人有个成语叫“羊肠小道”,您瞧见了吧,羊吃什么长大的?草!所以羊得不了心脏病、高血压、糖尿病。小肠不是吸收营养的地方吗?现在咱们都是肉吃得太多了!那么从西医来讲,小肠是吸收蛋白的地方,所以中午大家一定尽量吃好了,多吃点高蛋白的饮食。
    15点到17点是申时,是膀胱工作的时间。羊完了是什么?是猴。膀胱在人体内起到什么作用?就是除水、排水的。这人发烧为什么多喝水呀?水是往外带热的,通过膀胱排出去。这边多喝,那边多排,这热是不是就慢慢给带下来了?所以烧不就退下来了嘛!
    有一种病,下午4点钟低烧,就是膀胱热。得这种病的人排尿肯定不畅,所以他低热,他要是老不排尿就叫高热了。所以我们中医治这病就治膀胱,把膀胱经打开了,尿痛快了,低烧就没了。那猴儿上窜下跳才有精神呢!
    17点到19点是酉时,肾代谢的时间。那么肾是什么?猴完了什么?鸡--酉时是鸡,是肾代谢的时候了。那么前边讲了,“咸养肾,过咸伤肾”。咱们都是晚上吃一些高盐的东西,所以把肾全给毁了。早晨中午吃点咸的没事,晚上一定要清淡。
    那大家想想生肖中为什么是酉鸡?鸡除了吃粮食以外还吃什么?石头。它为什么吃石头?现代医学里讲了,就是补钙。大家都知道骨头疼要吃钙,肾亏了要补钙。瞧这钙不就跟中西医都连上了嘛!鸡吃石头干吗?它天天生蛋,那鸡蛋壳哪儿来的?不就吃石头里头来的吗?它不吃石头,您看鸡生那蛋,壳全都是软的,鸡吃石头就是大量的补钙。那么作为我们人来讲补肾,从中医来讲用黑豆补肾;从营养学上来讲,钙就是补肾的,它是壮骨的。为什么骨头疼,吃钙就好了呢?就是这个道理。
    19点21点是戌时,心包经在工作。那么鸡之后是什么?是狗。狗是干嘛的?看家护院,护主人的。心包是干嘛的?保护心脏的。您要心肌缺血,心脏就有毛病了。它是保护心脏的,所以老祖宗把它弄成狗了,护主人的。“心包为心之外膜,附有脉络气血通行之道,邪不能容,容之心伤”。心包是心的保护组织,又是气血通道,心包戌时兴旺,可清除心脏之外邪,使心脏处于完好状态。这是个心脏病容易犯病的时间,社会上有些人把它归结为吃多了,以为是撑出来的心脏病,又误解了!
    那么最后一个是亥猪,21点到23点是三焦经在工作,三焦对照解剖学的定义,叫胸腔、腹腔,上腹、下腹,中医叫三焦。为什么把这三焦比喻成猪?猪吃饱了就得睡。中医讲,三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉,人如果在亥时睡觉,百脉可休养生息,对身体十分有益。所以,我们的祖先用“亥猪”生动形象地告诉我们,这个时候应该像猪学习,尽量安排开始睡觉。
    以上这些说法,究竟是古人的智慧,还是后人的附会,我们且不去深究,只要能够让朋友们能通过这些形象的对应,了解子午流注,了解一天中什么时候该如何养生,我的目的就达到啦!
    所以大家看见了吧,老祖宗传承下来的东西都是有道理的。希望大家看明白了以后,一定要按照老祖宗的意思去做,不要违背这些规律!您要是违背了,就会受到惩罚。其实,不仅中医讲究平衡,在我们周围时时刻刻也离不开平衡,人际关系要平衡、工作生活要平衡、生态环境要平衡……
    可是现在很多工作让我们无法正常地按照“子午流注”要求的那样去工作和生活,比如说“夜班”,大家又该如何调理呢?在这里我给您做一个简单的分析,夜班里头分两种情况,一个是体力活,一个是脑力活。如果您干的是体力活,比如说修路、搬运东西,这些体力劳动,您夜宵可以加一些肉类,补充一下体力。如果您干的是脑力活,比如说您是值班的、看门的,写文章、打电脑,都是脑力劳动,吃一些什么?各式各样的蔬菜。尽量不吃肉,一口两口可以,要以蔬菜为主,还要多吃生拌菜。如果工作忙完以后,赶紧利用一天两天的空余时间,把自己的身体调整过来,回到正常的生活状态上来。
    通过前面的讲解,我们知道了每天12时辰与养生的关系。人的脏腑在12时辰中的兴衰可以说是环环相扣,十分有序的。其中不难看出,人是大自然的组成部分,人的生活习惯就得符合自然规律,其实这也是常常在古书中提到的“天人合一”的境界。

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