中医如何预防骨质疏松

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2012-04-11

  骨质疏松是老年人的常见病、多发病。除了骨痛、抽筋等症状以外,骨质疏松症导致骨的脆性增加,易发生骨折。日前记者采访了解放军第309医院全军骨科中心副主任、不久前被评为“第二届首都群众喜爱的中青年名中医”的黄振俊,为大家讲述中医如何预防骨质疏松。

  常运动强壮筋骨防骨质疏松

  黄振俊说:“临床上,45岁以上的妇女,近三分之一患有轻重不同的骨质疏松;而75岁以上的妇女,骨质疏松症的患病率高达90%以上。经常参加运动的老人,他们的平衡能力较好,体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高,并且他们不容易跌跤,这就能有效地预防骨折的发生。”这种疾病的发生与平日缺少运动很有关系,千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。

  散步、打太极拳、做各种运动操对骨质疏松症是较有意义的锻炼方法,有条件的话可以进行游泳锻炼。在保证足够的睡眠基础上,每天晒太阳1小时,每天运动锻炼半小时或更长时间。晒太阳与运动锻炼开始时时间可短一些,然后逐步增加。经常从事室外体力劳动者其骨矿含量比室内脑力工作者多,这除了劳动锻炼坚强了体魄外,接受日光照射量较多也是个原因。日光中紫外线照射皮肤后,体内引起一系列光生物学作用,生成活性维生素D,调节钙、磷代谢,促进肠钙吸收,并使之在骨中沉积,有利骨形成。一般而言,南方人较北方人骨矿含量高,一个人夏季较冬季骨矿含量偏高,就是因为南方比北方,夏季较冬季日照时间长,接受日光中的紫外线较多,皮肤内维生素D合成相对多,促进骨代谢,有利于骨的形成。

  加强腰背肌锻炼可疏通经络

  黄振俊说,临床上多见腰膝酸软,腰背部疼痛等症状,即骨质疏松症的主要临床特征。腰为肾之府,肾为腰之主。腰背部为太阳膀胱经、督脉所过,按摩腰部及加强腰背肌的锻炼,可改善身体各部之血液循环,有强壮筋骨,益气健肾,温经通阳,调和气血之功效。中医中药秘方网推荐其中包括腰背肌锻炼法及腰部自我按摩法。

  腰背肌锻炼法:

  五点支撑法  仰卧位,低枕,双髋及膝关节屈曲,双手或肘撑于床面作为支点,然后臀部抬起腰部上弓到最大限度,持续6秒钟,然后放平与床面,一次15~20节拍,一日1~2次。

  三点支撑法  仰卧位,低枕,双髋及膝关节屈曲,双肘及双手交叉置于腹部,然后臀部抬起腰部上弓到最大限度,持续6秒钟,然后放平与床面,一次15~20节拍,一日1~2次。

  腰部自我按摩法:

  搓腰法  站立位,两脚分开,与肩同宽。两手掌紧按两侧腰眼处(第四腰椎脊突左右各3.5寸)。两手掌顺腰椎两旁,上下用力搓动,向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处,向上搓到两臂后屈尽处。连续五分钟,每日一次。此法能温阳补肾,强腰健脊。 

  捏腰法  双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤,从与肚脐吸平行的命门穴(第二腰椎棘突下)开始往下捏,捏一下松一下,直至尾骨处。如此捏脊4次。

  摩腰法  两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分,置于腰部脊柱正中的命门穴处,作旋转按摩,先以顺时针方向旋摩3分钟,再以逆时针方向旋摩三分钟。两侧可同时进行。也可先左后右进行。此法有补肾壮腰、调养脾胃之效。

  扣腰骶法  两手轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻扣(以不痛为度)骶骨部,左右拳各扣击1~3分钟。 此法可以活血止痛,舒筋理腰。

  擦腰法  两手反叉腰,拇指在前,按于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧肾俞穴,以肾俞穴为中心,用指腹纵向擦腰。两手同时进行,以透热为度。此法有温肾助阳,祛瘀止痛之效。

  运腰法  站立位。两脚开立与肩同宽,两手叉腰(四指在后,拇指在前)。首先,两手缓慢用力向前推腰背部,使腰部后伸身体向后仰;持续6秒钟后复原,一次5~10分钟,一日一次。

  黄振俊提醒,老年朋友注意运腰时动作要缓慢,不可过速或过于用力,以免损伤腰部。练功一般皆取舒适位。建议每次可以安排30~60分钟的运动时间,尽量在早晨训练。每周3~5次,以次日不感觉疲劳为度。在运动过程中,要遵循循序渐进的原则,加强监督,逐步增加活动量,避免导致骨与关节损伤、甚至导致病理性骨折。

  用药膳可补益肝肾调养气血

  中医认为肾主骨生髓,药膳以选用具有滋补肾精、温补肾阳、益肝健脾作用的药食为主;须重视营养成分的补充,保护或改善脾胃的运化及吸收功能。 

  黄豆、桑葚、排骨汤  黄豆100克,桑葚30克,排骨300克。

  制法  黄豆提前用水泡6-8小时;桑葚洗净,加酒、糖少许蒸制,将鲜排骨洗净,切断后放入砂锅内,加生姜20克、黄酒100克,食盐适量,加水800毫升,经煮沸后,用文火煮至骨烂,然后放入黄豆、桑葚、继续煮至豆烂,即可食用。每日1次,每次150毫升,每周1剂。

  鲜排骨含天然钙质、骨胶原等,对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等,有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养作用,桑葚具有补益肝肾,养血壮骨之功效。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

  牛骨、续断、寄生汤   牛骨300克,续断30克,桑寄生30克。

  制法  将牛骨置锅中,水煮,开锅后撇去浮沫,加姜、葱再煮。见牛骨发白时,表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中,随即捞出牛骨,加入续断及桑寄生,开锅后再去浮沫,调味后即可饮用。 

  续断具有补肝肾,续筋骨,调血脉之功;桑寄生具有滋补肝肾,强壮筋骨,祛风除湿,益气养血的功效;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白,能促进骨骼生长。尤甚适用于老年人骨质疏松症伴腰酸无力、关节冷痛,女性绝经期后的骨质疏松症等。

  黄芪、虾皮、山药汤  黄芪30克,山药30克,虾皮40克。

  制法  先将黄芪、山药各30克洗净切片,然后加入砂锅600毫升水,文火煎煮30分钟,去渣、取汁,然后加入洗净的虾皮至600毫升,然后加入葱、姜蒜等调味品,然后煨汤20分钟即可。

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