跪坐矫形法治疗驼背

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2011-02-05

端坐挺胸 端坐于带靠背的椅子上,身体与椅背间要有一定距离,两臂伸直向后,扶撑在椅背的下部,做仰头挺胸动作,使头部尽量靠到椅背上,然后还原,可连续做12次。或背靠椅背,两手扶在两侧扶手上,展腰挺胸,头部后仰,尽量使上体抬高,亦可做 12次。或者背靠椅背,两臂向前上方举起,挺胸、伸腰,使腰背部肌肉收缩,如“伸懒腰”状。恢复原位,反复做12次。

跪坐扩胸 双膝及足背着地,臀部后坐于脚上,同时挺胸,两手十指交叉置于脑后,两肘部向里挟,两肘间距离与肩同宽,头部向后仰,并与双手的力相拮抗后还原,连续做12次。或两手十指交叉于脑后,两肘部向外展扩胸,上体尽量向后展,振臂12 次。

跪撑举臂伸腿 双手及双膝着地,双肘挺立支撑上体。左臂上举,同时右腿伸直,上体向后伸展,稍停后还原。再做右臂上举、伸左腿之后的伸展动作。左右交替各12次。或左臂上举,同时右腿后举,稍停后还原,再右臂上举,左腿后举,反复交替各 12次。

跪立侧体 双膝分开跪立,左臂侧上举,右手撑于身体右侧床上,上体尽量向右侧屈体,稍停后做右臂侧上举,左手支撑于身体左侧床上,上体尽量向左侧屈体,稍停再向右侧屈,两侧交替各12次。或做单腿跪立体侧屈动作,即左腿跪立右腿侧伸,右手叉腰,左臂上举过头,做上体右侧屈;稍停,再跪右腿、伸左腿,左手叉腰,举右臂,做左侧屈体动作。左右交替各12次。这一套跪坐矫形法可以防治脊柱侧弯、驼背等老年疾病。

在进行左右侧屈的动作时,如果患有脊柱侧弯,可根据实际情况,以多做几次凸出侧的运动,以增强其锻炼的效果,如果是脊柱后凸,可以左右对称地做,且左右侧数目相等。在做体侧屈运动时,动作应缓慢柔和,以免突然的侧屈造成肌肉拉伤及韧带扭伤。 (何平文)

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