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很喜欢利用药球来锻炼,有哪些锻炼动作能够用到药球呢?

垂直上冲深蹲，这是一个深蹲动作，在深蹲的基础上，我们加上药球来完成，做一个药球的上冲动作，药球下落的时候，不要额外给药球施加重量，让它保持一个自然落体状态。

药球深蹲高抛能够用到药球，首先将其双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。

药球卷腹面朝上躺下，双膝弯曲，脚底板平贴地面，双手握住药球并高举过头。使用腰腹肌肉将上身弯起离地，上身打直，同时将药球由上往前推。接着让上身慢慢回到起始位置，同时将药球收回到头顶。

药球可以作为核心平衡的锻炼工具，可以放在地上，然后双手撑着，完成平板撑或者是波比跳等动作。另外也可以作为负重的工具拿着来做俄罗斯转体。

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1、如今药球依然很受欢迎因为它能在任何平面、以不同速度抛、接和在各种动作中提供阻力。药球能像其他抗阻训练设备一样提供阻力，例如负重持药球半蹲，和不稳定训练药球上俯卧撑。

2、第一个动作单侧支撑的俯卧撑，利用药球来完成。药球是球体，所以在你做这个动作的时候，一定要找到平衡点，在确保安全的情况下，完成标准的训练动作。

3、首先我们先做一个跪姿状态，单只手支撑在地面上，身体保持挺直，眼睛看斜下方地面，双腿弯曲，另一只手放在药球上面，然后做俯卧撑的动作，吸气，做好准备的状态，呼气，弯曲手臂，俯卧完成该动作。

4、第1点能够锻炼好你的肱二头肌，肱二头肌会变得特别有爆发力，很有力量感，而且非常的结实，第2点能够锻炼好你的肱三头肌，肱三头肌也能得到很好的刺激，达到很好的训练效果。

5、药球蹲跳砸地。首先我们需要将其举过头顶，然后下蹲至大腿和地面之间的夹角为四十五度，接着将药球向地面砸去，在其弹起的时候双手接住，然后向上起跳，落地之后重复此动作，每组完成十五次，一共三组。药球卷腹。

1、利用俄罗斯转体的动作基础，双手手持药球，往左右利用腹部核心力量将药球砸往地面。执行时需注意全程保持核心收紧，双腿抬离地面。

2、动作一：哑铃直臂仰卧起坐12次 2-4组在这个腹肌常规中，你将平躺在膝盖弯曲的背部。将哑铃直接放在你的上方，并在你嘎吱作响时继续将哑铃直接推向天花板。

3、腹肌训练：腹肌是核心肌群中的重要组成部分，可以通过仰卧起坐、卷腹、侧卧抬腿等动作进行训练。背部训练：背部肌肉是维持身体稳定性的重要组成部分，可以通过俯卧撑、倒立撑等动作进行训练。

4、核心训练在许多运动员的健身菜单中是缺一不可的。

5、这套爆发力核心腹肌训练共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。训练动作1 ① 面对沙发屈膝仰卧在瑜伽垫上，用脚尖勾住沙发底部，以固定住身体。

6、不能忽视的核心肌群训练健身的必修课，强大你的核心！笔者也为大家准备了一套训练核心的动作：公羊挺身这个动作主要可以锻炼你的竖直肌，提高你的腰部力量。

药球最开始还是建议先跟着教练一起，因为它有一定的重量，如果自己没经验盲目练习可能会受伤，当然如果你是健身高手，这话就当我没说，不过还是以安全为主。

可以依据不同的训练目的来挑选适合的种类以及重量，而一般建议初学者的男性可从4公斤开始拿起，则女性可以从2公斤开始训练，而初学者使用时，需避免「抛接」的动作，以免训练的目的没达成，反而造成肌肉拉伤。

它们的重量一般在1-30磅之间。对于男子，其重量通常为3千克；女子则为2千克。药球表层是由皮革或乙烯基覆盖的尼龙构成，内部配有防裂网，可承受10000次以上的重力摔击。药球的形状也有不同，添加手柄或者添加长绳。

药球，通常也可称为重力球、健身球，其标准尺寸大致近似于14英寸。对于男子，其重量通常为3千克；女子则为2千克。常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练。它在运动医疗领域有十分重要的作用。

哑铃和壶铃都是常见且便利的重量训练工具，不过你的健身清单应该不仅仅只有这两种选择。药球也是蛮容易取的的健身器材，不妨利用药球做一些前两者无法做到的训练。

1、要练习爆发力，你必须先练习深蹲。这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。同时增加力量和速度。练习反应速度增加爆发力：单方攻击，单方防守。防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作。

2、第一种锻炼模式：药球训练方法动作一药球下砸练习身体站姿，双脚距离稍微宽于肩部，双手抱住药球在胸部的正前方，手掌心相对。收紧核心肌群，双臂上举药球到头顶，募集全身肌肉力量，瞬间用力把药球砸向地面。

3、单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。培养选择注意力。