怎么正确练太极降血压？有科研证实太极拳对心血管有独特的治疗作用，针对这点，科研人员寻找打太极拳的人，通过观察发现确实有疗效。 专家介绍，针对40名老年人(55~60岁)进行的研究发现，打太极拳的受试者血液流量多、血管扩张速度快。前者代表心脏功能强，后者代表血管弹性佳。 这表明，太极拳可以减缓衰老速度，也可以让人体循环系统运转顺畅，降低罹患心血管疾病的风险。他认为，应将太极拳推广到社区医疗中心，作为预防保健的重要手段，从而可降低社会医疗成本支出。 通过观察我们可以发现，打太极拳的人精神面貌非常好，而且每个人心情都很开朗。 美国医疗中心的王医生进行的研究发现，在研究开始的时候，不管是身体健康，还是心脏曾经出现过问题(比如中风或做过心脏搭桥手术)，还是罹患高血压的人，在练习太极拳以后，心肺功能都有所提高。 研究还表明，太极拳对心脏瓣膜手术后的改善比其他的手段效果更好。 为了研究太极拳对成年人心血管疾病的影响，专家找来26位刚学太极拳、28位从没打过太极拳以及16位练拳超过两年的人，比较这70位平均年龄在57~59岁之间的老人，结果发现，只要打拳三个月，体质就会有变化。 练习太极拳能缓解大脑皮层的疲劳，现代人生活压力大，许多人长期处于精神紧绷状态，需要练习太极拳放松一下。 平均来说，胆固醇可以降低8%，血流顺畅程度可以提高8.44%，而血管阻力则降低6.39%。 专家表示，打拳越久，改善幅度越大。有一位练拳几十年的94岁老人，看起来就像六十岁，甚至还能骑着摩托车到处跑。医院计划下一步要研究打太极拳对大脑的影响。 看来，太极拳这项古老的锻炼方式正在向现代医学展现一个别样的世界。太极拳不仅带给人们身体上的益处，更重要的是让人有一颗平和、安宁的心。 最有效的健身动作最有效的健身动作 最有效的健身动作，随着社会的发展，越来越多的人开始关注健身，健身不仅可以让我们的身材变好还可以让我们更健康，其实健身也是讲究方法的，下面分享最有效的健身动作。 最有效的健身动作1 动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。 动作二：坐空椅子 锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。 动作三：跨步蹲 锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤 动作四：左右摇摆身体 锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。 动作五：屈膝提臀 锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。 |
