失眠、多梦、易醒是怎么回事睡眠问题已经是很常见的问题，是人们普遍遇到的问题，失眠、多梦、易醒等人们经常会出现这样的症状表现，严重的影响着人们的睡眠质量，导致人们长期睡眠不好，危害着人们的身心健康，对此，很多朋友们咨询：失眠、多梦、易醒，是怎么回事?对此，接下来，西安军海医院精神科专家杨西宁为您详细介绍如下： 杨西宁专家指出：失眠、多梦、易醒是失眠症的症状表现，生活中，有太多的人被失眠所困扰，不仅仅是严重的影响着人们的生活，更重要的是对人们的身心健康有很大的伤害，因此，希望人们能重视自己的失眠病症，积极的了解失眠症状，及时的治疗疾病。 1、睡眠感觉不真实：很多患者的睡眠缺乏很大的真实感，很多的朋友虽然是能够睡的着 ，但是他们却在醒来之后坚信自己根本就没有睡着觉，但是和他一个房间的朋友或者是配偶说他一直在睡觉，还一直在打呼噜。 2、入睡困难：晚上翻来覆去的睡不着觉，患者的入睡时间常常会比平时的时候推迟1到3个小时，患者常常会自己本来是很困的，也很想睡觉，但是躺在床上却怎么也睡不着觉，翻来覆去的胡思乱想，大脑和心都静不下来，睡眠时间明显减少。 3、白天发困，晚上兴奋：很多患者晚上很兴奋，不能入眠，但是在白天却很困，没有精神，白天学习，工作，就会打盹，靠一会就能睡着，但是晚上往床上一躺却就又有精神了，怎么都睡不着觉。 4、多梦容易醒：患者一晚上睡不踏实，总是感觉自己似睡非睡的，只要一睡着就会做梦，不只是这样，还有的就是经常的醒，早醒，总是在凌晨醒来，醒来后就很难的入睡，很多时候都是睁眼到天亮的。睡眠一点都不好，严重的影响着睡眠质量。 5、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠 不能解乏，醒后仍有疲劳感。
睡眠不好怎么办睡眠不好怎么办，第一要调整睡眠时间，合理的搭配自己的睡眠时间，晚上最好有了困意以后十点多就入睡，早上大概七点钟起床，保证自己一个良好的睡眠时间。 在睡前尽量减少剧烈的活动，第三在睡前不适宜大量的饮酒，或者是一些兴奋性像咖啡，奶茶一类的，这也不是有助于睡眠。第四类心理，在睡前要保持安静的状态，如果碰到一些压力的问题，尽量做一些疏导性的指导，最后如果碰到有睡眠难以缓解，或者时间比较长，及时到专科医院诊治，有些药物也能改善睡眠。睡眠不好是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，需要及时调整。常见调整方法如下： 1、了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此首先要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。 2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠。 3、白天要适量增加运动：在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。 4、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要精神放松、减少抑郁、焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等，特别是应做些有利于睡眠的活动，如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶、听听舒缓的音乐等。 |
