健康之路20190715:郭秦炜,运动健身都有哪些坑,慢跑适合老年运动

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2019-07-17
健康之路cctv10节目视频2019年07月15日播出《当心运动那些坑》关键词:郭秦炜,运动健身都有哪些坑,跑步

本期节目主要内容: 运动对维护身体健康非常重要,今天就来聊聊运动中需要注意规避的大坑!运动专家现场专业指导,让您避免掉进坑中。合适的时间,合适的距离,合适的强度,正确运动保健康!(《健康之路》 20190715 小心运动那些坑(一))
 
节目请到的嘉宾是郭秦炜。首要介绍运动健身都有哪些坑等相关内容。
 
郭秦炜:北京大学第三医院运动医学科主任医师。
 
慢跑是最适合健康老年人的运动之一。跑步是有氧运动,能够改善心肺功能,进步肺活量,有益于心血管健康。
 
随着年纪的增加,中老年人下肢力量及关节的健康情况会有所下降,还或许存在骨质疏松问题。通过慢跑增强肌肉力量,维持关节的灵敏性,还能增强骨骼力量,延缓骨质疏松的发生。
 
无论是快跑仍是慢跑,都需求后脚跟先着地,然后慢慢地过渡到中足、前足。

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人体足部最大的骨头叫跟骨,跟骨的底面还有非常厚的脂肪垫,跟骨先触地,能够起到承重、缓冲压力的效果。
 
跑步时冲击力较大,需求挑选有必定弹力的鞋维护足跟部,为着地供给缓冲。好的慢跑鞋鞋垫中有弧形的支撑,能够帮助缓解跑步时对跖腱膜形成的冲击力,防止其拉伤或撕裂。
 
软底鞋供给的缓冲不够,会导致足跟痛苦。鞋底软还会影响前足的发力,使整个脚部和下肢的肌肉简单疲惫,简单引起慢性损害。
 
在跑步机上跑步是定速、被迫的跑步。定速跑时,人体下肢肌肉运动及摆臂比较恒定,假如长期恒速跑步,肌肉简单产生疲惫,还或许形成疲惫骨折。
 
户外跑步更加主动灵敏,除了腿部运动,还有大脑对周边环境的判断,整体躯干一同合作运动,对全身肌肉、小肌群都有优点。
 
正常速度、正常活动量的跑步,对关节是有利的。
 
跑步会疼的原因有两种:
 
第一、或许关节已经出了问题。早期的关节炎在日常日子中或许感觉不到,但跑步时冲击力增加,引起关节炎症的加剧,会导致显着的痛感。
 
第二、存在膝关节髂胫束的滑囊炎,即跑步膝。肌肉在反复屈伸时,髂胫束和股骨的外侧会产生摩擦,假如跑步姿态不对且运动量过大,就会形成滑囊炎引发痛苦。
 


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