足部保健操

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2018-08-24
足部保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种训练,能打通下肢的经络和气血,缓解足部的变老。

足背屈

坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,有种酸胀的感觉,坚持10秒以上,放下。

足内旋

坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚尖并在一同,行内八字,两边韧带会有种牵拉感,至少坚持5秒以上。

足外旋

坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚跟并在一同,做外八字,后边会有一种很勒的感觉,感到酸胀为宜。

对足跟

脚跟对脚跟成为“一”字,尽量让大腿往外撇,做的时分身体不能往前弯,要挺起胸膛,坚持5~10秒。

摇晃

动身,把腿打开与肩同宽或比肩稍宽点,站直,把重力放到前脚掌上,抬起脚后眼,先往右边,然后脚后跟放下,左腿放松,把一切重力放在右腿上,影响足部经脉,动作要慢,可以扶着椅子做。

提踵颤足

双脚与肩同宽,脚尖冲前,挺胸收腹,小腿绷直站立,吸气,渐渐抬脚后跟,绷紧小腿肌肉,快速放下,用足跟击打地上。(刘国信)

 
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